Arthrose

Gelenkschutz bei Arthrose

Gelenkschutz bedeutet kraftsparender und schonender Einsatz des Körpers in Ruhe und während der Arbeit. Wichtig ist, die physiologische Körperhaltung und die aktuelle Belastungstoleranz einzuhalten.

Die Symptomenkette (ein Symptom führt zum nächsten) geht von Schmerz über Schwellung über Kontrakturen bis zu Fehlstellung. Diese soll unter anderem durch Gelenkschutz durchbrochen werden.

Gelenkschutz sollte jedoch nicht mit Nichtstun verwechselt werden!

Sie müssen Ihre eigene reduzierte Belastbarkeit, sowohl zeitlich als auch kräftemäßig, kennen und akzeptieren.

Zuviel Ruhe bewirkt:

  • Geringe Beweglichkeit
  • Wenig Kraft
  • Fehlstellung
  • Unselbstständigkeit

Zuviel Belastung bewirkt:

  • Schmerzen
  • Ermüdung
  • Überlastung
  • Fehlstellung

Grundregeln des Gelenkschutzes:

  1. Einseitige Belastung vermeiden!
    • Langes Arbeiten im Stehen vermeiden, besser im dynamischen Sitzen
    • Kein Abstützen des Kopfes auf die Hände
    • Beim Halten eines Buches besser eine Buchstütze benutzen
    • Aufstützen beim Aufstehen vermeiden. Besser Sitz, Bett und Toilette erhöhen
    • Nicht zulange dieselben Bewegungen ausführen
  2. Verteilung von Belastung und Gewicht!
    • Lasten körpernah tragen
    • Nichts tragen was auch gerollt werden könnte
    • Gewicht einer Einkaufstasche besser auf zwei Taschen verteilen oder Rucksack/Wagen nehmen
    • Anheben von Tassen, Pfannen etc. besser mit beiden Händen
    • Beim Gebrauch dünner Gegenstände (Stift, Schlüssel etc.) besser Griffverdickungen benutzen
  3. Achsengerechtes Arbeiten
    • Beim Drehen von Wasserhahn, Schlüssel, Schraubdeckeln besser Hilfsmittel verwenden
    • Brotschneiden mit Maschine oder Fuchsschwanzmesser
    • Abgießen von Töpfen nach dem Kochen ohne Anheben – nur Kippen
    • Wischen des Bodens besser mit Wischmob
    • Auswringen am Wasserhahn, senkrecht vor dem Körper
  4. Keine Schlagbewegungen ausführen
  5. Ruhepausen einlagen
  6. Täglich alle Gelenke zielgerichtet durchbewegen

Denken Sie bei allen Tätigkeiten im Alltag an den Gelenkschutz.

Jede Überlastung schädigt das kranke Gelenk noch mehr.

Jede Fehlbelastung ist eine Überbelastung.

Veronika Parzl

Veronika Parzl